Berapa Jumlah Langkah Ideal per Hari? Simak Ulasannya!
ranahteknologi.com-Selama ini, target 10.000 langkah per hari sering dijadikan patokan gaya hidup sehat. Angka ini dianggap standar untuk menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa manfaat maksimal dari berjalan kaki bisa diperoleh dengan jumlah langkah yang lebih realistis, yakni 7.000 langkah per hari.
Melansir CNN, para peneliti menemukan bahwa berjalan 7.000 langkah per hari cukup menurunkan resiko kematian dini hingga 47 persen dibandingkan orang yang hanya menempuh 2.000 langkah. Selain itu, jumlah ini juga berpengaruh pada penurunan resiko penyakit jantung sebesar 25 persen dan demensia hingga 38 persen.
Berapa Langkah Ideal Harian untuk Kesehatan?
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di jurnal The Lancet Public Health, manfaat kesehatan terbesar muncul saat langkah harian meningkat dari 2.000 menjadi 7.000 langkah. Melebihi angka tersebut, manfaat tetap ada, tetapi peningkatannya cenderung lebih kecil.
Dr. Joshua Knowles, ahli jantung dari Stanford Health Care, menegaskan: “Berjalan 7.000 langkah per hari sama pentingnya dengan minum obat untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme.”
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran atau menggunakan alat khusus. Bahkan jumlah langkah rendah seperti 4.000 per hari tetap lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali. Olahraga berjalan kaki membantu,
-Menurunkan peradangan
-Memperbaiki tekanan darah
-Meningkatkan sensitivitas insulin
-Mendukung fungsi otak
Semakin sedikit bergerak, semakin sedikit otot yang bekerja, dan ini berdampak langsung pada kesehatan.
BACA JUGA:Manfaat Merendam Wajah dengan Air Es, Rahasia Kulit Sehat dan Cerah
Manfaat Berjalan 7.000 Langkah per Hari
-
Menurunkan Resiko Penyakit Jantung
Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga tekanan darah normal, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Aktivitas ini secara signifikan mengurangi bahaya penyakit jantung koroner dan komplikasi kardiovaskular. -
Menjaga Kesehatan Otak
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan 7.000 langkah per hari membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperlambat penurunan kognitif, dan mengurangi resiko demensia. -
Mengendalikan Berat Badan
Berjalan secara rutin membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Kombinasi antara jumlah langkah ideal dan pola makan sehat dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. -
Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membuat pikiran lebih jernih. Aktivitas ini juga bisa menjadi waktu reset mental bagi orang yang memiliki rutinitas padat. - Mendukung Kesehatan Sendi dan Mobilitas
Gerakan rutin menjaga pelumasan sendi, mencegah kekakuan, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini penting bagi orang dewasa maupun lansia untuk mempertahankan mobilitas.