Manfaat Ikan Laut dan Ikan Tawar: Sumber Omega-3 untuk Kesehatan Jantung, Otak, dan Mata

manfaat ikan laut dan ikan tawar

Nilai Gizi Protein Hewani dari Ikan

manfaat ikan laut dan ikan tawarmanfaat ikan laut dan ikan tawarberbagai macam ikan air tawar konsumsi yang umum ada di Indonesia seperti ikan nila dan lele–foto/tangkapan layar

Selain omega-3, ikan juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin, dan mineral penting. Seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, dan yodium (terutama pada ikan laut). Protein hewani dari ikan berperan dalam,
-Membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh
-Mendukung pertumbuhan anak
-Menjaga kekuatan otot dan daya tahan tubuh

Menurut Fitri, protein hewani dari ikan, telur, daging ayam, sapi memiliki nilai gizi tinggi dan dapat saling menggantikan jika salah satu tidak tersedia. Artinya, ikan laut maupun tawar sama-sama memiliki peran penting sebagai sumber energi, protein, dan lemak sehat.

Cara Memilih Dengan Baik  dan Mengolah Ikan agar Tetap Sehat

manfaat ikan laut dan ikan tawar
ikan kembung segar–foto/tangkapan layar

Agar manfaat ikan laut dan ikan tawar tetap maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih dan mengolahnya,

-Pilih ikan segar dengan mata jernih, insang merah, dan daging kenyal.
-Hindari menggoreng terlalu lama karena dapat mengurangi kandungan omega-3.
-Gunakan metode memasak sehat seperti dikukus, dipanggang, atau direbus.
-Variasikan jenis ikan yang dikonsumsi setiap minggu.
-Untuk anak-anak, pastikan duri ikan sudah dibersihkan sempurna.

BACA JUGA:Perbedaan Gizi Ayam Kampung dan Ayam Negeri: Mana yang Lebih Sehat?

Baik ikan laut maupun ikan tawar memiliki keunggulan masing-masing. Ikan laut unggul dalam kandungan DHA dan EPA yang penting untuk otak, mata, dan jantung. Sementara ikan tawar menawarkan ALA dengan kalori lebih rendah dan ketersediaan yang lebih mudah.

Mengombinasikan manfaat ikan laut dan ikan tawar keduanya dalam menu harian adalah pilihan cerdas untuk mendapatkan manfaat gizi yang optimal. Dengan pola makan yang seimbang dan variasi protein hewani, kesehatan jantung, otak, dan mata dapat terjaga dengan baik.

Peluncuran 3 Smart TV Sony Bravia 2025, Bravia 5, 8 II, & 2 II Resmi di Indonesia
Vivo T4R Resmi Diluncurkan, Baterai 5700 mAh & Kamera Depan 4K
Lenovo Legion Pro 34 WD-10 dan R34w-30, Monitor Gaming Melengkung dengan Teknologi Terbaru “Rata Kanan”
Laptop Gaming Lenovo Legion Gen 10 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Empat Model Unggulan!
7 Manfaat Daun Mengkudu untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya dengan Benar

Similar Posts

  • Menyetir Ternyata Menyehatkan! Manfaat Menyetir untuk Kesehatan Lansia

    ranahteknologi.com-Menyetir kerap dipandang hanya sebagai aktivitas harian untuk memenuhi kebutuhan mobilitas. Namun, menurut praktisi kebugaran dan atlet binaraga terkenal, Ade Rai, menyetir sebenarnya punya manfaat besar untuk kesehatan, khususnya bagi para lansia. Dalam keterangannya saat hadir di ICE BSD City, Tangerang, pada Sabtu (26 Juli 2025), Ade mengungkapkan bahwa menyetir bisa menjadi bagian dari latihan…

  • 8 Camilan Sehat yang Tidak Bikin Gemuk, Tetap Kenyang dan Menjaga Berat Badan Ideal

    5. Oat Semangkuk oatmeal hangat adalah camilan sehat yang mengenyangkan. Satu cangkir oatmeal matang mengandung sekitar 134 kalori, 5 gram protein, dan 5 gram serat. Oat juga menjadi sumber seng, magnesium, fosfor, dan tiamin. Anderson menyarankan memilih oat polos tanpa gula tambahan, lalu menambahkan topping sehat seperti buah beri segar, bubuk kayu manis, atau susu…

  • 7 Tips Memilih Susu Kotak yang Sehat dan Sesuai Kebutuhan Nutrisi Sehari-hari

    ranahteknologi.com-Susu kotak kini menjadi pilihan favorit bagi banyak orang yang membutuhkan asupan gizi praktis di tengah kesibukan. Baik untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, remaja yang aktif, hingga orang dewasa yang padat aktivitas, susu kotak hadir sebagai solusi mudah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Meski terlihat simpel, memilih susu kotak tidak bisa sembarangan. Banyak…

  • Perbedaan Gizi Ayam Kampung dan Ayam Negeri: Mana yang Lebih Sehat?

    -Kandungan Mineral Selain omega 3, ayam kampung juga unggul dalam hal kandungan mineral. Karena hidup di lingkungan terbuka, mereka bisa mendapatkan berbagai nutrisi dari tanah atau sumber alami lainnya. Kandungan mineral seperti zat besi, seng, dan tembaga yang ada pada ayam kampung lebih tinggi dibanding ayam negeri. Sementara itu, ayam negeri biasanya hanya mendapat nutrisi…

  • 7 Manfaat Daun Mengkudu untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya dengan Benar

    Menjaga Kesehatan Jantung Karena kemampuannya dalam mengontrol tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat, daun mengkudu juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Senyawa aktifnya mampu meningkatkan elastisitas pembuluh darah, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi resiko penyumbatan arteri. Mengolah Daun Mengkudu agar Tidak Pahit Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari daun mengkudu, pengolahan yang tepat sangat…

  • Manfaat Madu untuk Kulit dan Rambut, Rahasia Cantik Alami yang Wajib Kamu Tahu

    ranahteknologi.com-Siapa sih yang nggak kenal madu? Cairan manis berwarna keemasan ini bukan cuma enak disantap, tapi juga punya segudang manfaat untuk kecantikan kulit dan tubuh. Nggak heran kalau banyak produk perawatan kulit dan rambut yang menjadikan madu sebagai bahan utama, mulai dari masker wajah, pelembap, sabun, sampai lip balm. Menurut para ahli kecantikan, madu punya…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *